孕妇初期营养食谱大全 第1篇
前三个月体形不会有明显变化，乳房会有略微发胀，体重增长很慢（左右），甚至像我一样孕吐严重的姐妹，可能不增反降。
√饮食
不必过分在意体重，没孕吐的姐妹维持孕前饮食习惯即可，孕吐严重的尽量保持少食多餐，吃一些清淡易消化或者开胃的食物。
★常见清淡易消化、开胃食物：①稀饭（最好是杂粮粥），比如小米粥、核桃粥、南瓜粥、虾仁西兰花粥轮着吃；②猕猴桃（富含维C，能让孕妇皮肤变白皙红润）；③全麦面包（可和牛奶鸡蛋一起当早餐）。
★缓解孕吐小妙招：
★关于早期营养补充：胎宝宝各器官发育还没成熟所需营养不多，孕妈妈日常补充叶酸、多吃含维生素C的蔬菜就好。可预防胎儿畸形、提高孕妇免疫力。
√运动：孕早期胎儿不稳，不建议做运动，尤其是跑步。可在饭后1h散步、舒缓瑜伽。
√饮食
★常见高糖、低糖食物如下图↓ 孕期吃的时候注意下
★关于中期营养补充
√运动
进入快乐孕中期，可以根据自身情况适当增加运动量和时间。孕中期可以做的运动汇总如下：
⚠需要注意： ❌ 孕妇不适合——急停急转弯、跳跃、身体对抗的、负重、深蹲、倒立、仰卧起坐、过度后弯和前屈、挤压腹部、过度拉伸关节。
胎宝宝长得最快速，妈妈体重也上升非常快，即便吃很少也会长很多，体重增长要控制在每周不超过1斤。
√饮食：量少而精，讲究质量，避免暴饮暴食尽量少吃多餐。
√运动：可适当做运动，但运动量不宜过大，出现任何不适必须立即停下休息。
★孕晚期营养补充：DHA、碳水化合物（缓解便秘）、益生菌西梅汁（缓解便秘）
★缓解水肿、便秘、痔疮小妙招：
ps：孕期营养控糖食谱大全和每个阶段孕妈可以用来学习怀孕、育儿知识、打发时间的APP放在文末了，可自取~
孕妇初期营养食谱大全 第2篇
1 、未煮熟的肉类海鲜蛋类、未经过巴氏灭菌或高温消毒的奶制品、冰箱存放后未重新加热的熟食等等。
如：以下食物应该避免（可能有金黄色葡萄球菌、沙门氏菌、大肠杆菌等食品安全问题）
v 未消毒的鲜奶及其制品。
v 蛋黄酱、生鸡蛋、未熟透的鸡蛋。
v 寿司、生吃鱼片（如刺身）。
v 冷藏的三明治、饭团、快餐饭等。
v 未完全煮熟蔬菜，如豆芽、四季豆、黄花菜等。
v 沙拉中的生蔬菜和酱料。
v 未全熟的肉类、牛排等。
v 尽量避免食用生的和熟后冷却的食物，孕期食物尽量都加热至熟透。
食品安全小贴士：
² 养成良好的个人卫生习惯（经常洗手）。
² 只食用完全煮熟的肉类、鱼类和家禽类（包括蛋）。
² 避免食用未经巴氏消毒的乳制品和果汁/蔬菜汁。
² 食用新鲜水果蔬菜前在流水下彻底清洗干净（大约30秒）。
² 避免生食芽苗菜和鲜豆类（包括豆芽、四季豆、萝卜和绿豆），细菌可以通过荚壳上的裂缝进入芽苗菜的种子，这些细菌几乎无法被清洗，蔬菜也尽量都做熟了吃。
² 用热肥皂水清洗接触了生肉、禽或鱼的手、案板、餐具和炊具。
2 、根据历代中医文献中对妇女孕期饮食禁忌的论述，归纳起来主要包括活血类食物、滑利类食物、大辛大热类食物及其他等四类食物。（此处仅供参考、中医黑勿杠）
活血类食物
属于此类的食物主要有桃仁、山楂、蟹爪等。
滑利类食物
属于此类的食物主要有薏苡仁、马齿苋、冬葵叶、苋菜、荸荠等（比较凉性的食物，有一定的风险、吃时稍微慎重一点）。
大辛大热类食物
在日常生活中，属于大辛大热类食物的多为辛香调料品，如肉桂、干姜、花椒、胡椒、辣椒、芥末、胡荽、大蒜等，以及羊肉、雀肉、鳗鲡鱼等。（中医上是禁忌，个人觉得尽量少吃）。
其他食物
除以上四类饮食物之外，在历代有关中医文献中记载的属于孕期饮食禁忌的食物还有槐花、麦芽、昆布、鳖肉等（可以饮食中注意一下这些食物）。
3 、汞含量高的鱼
对于孕期、哺乳期的女性来说，会担心海产品中的汞和其他污染物，因为高汞的鱼主要是大型肉食海鱼。应该避免摄入任何大耳马鲛、剑鱼、鲨鱼、枪鱼、橙棘鲷（胸棘鲷）、方头鱼（墨西哥湾）或大眼金枪鱼（其他种类的金枪鱼可以食用）。
4 、酒和含酒精的饮料或食物
酒及酒精饮料是准妈妈应该严格避免的食物。至今没有确定的“安全酒精剂量”，孕期饮酒可能导致胎儿酒精中毒综合症（FASD）。酒精会进入胎盘，并阻碍胎儿的成长及体重，胎儿酒精中毒综合征可能会导致宝宝出生后出现严重的畸形，智力低下、性格好斗、行为异常等问题。
5、禁烟
孕妇是不能抽烟的，这早已经是一个常识了。孕期抽烟会影响胎儿的早期发育和智力发育，且有造成流产、畸形、死胎的风险。同时孕妇要尽量避免吸入二手烟，如果家人有抽烟的，要么先戒了，要么离孕妈远一点。
孕妇初期营养食谱大全 第3篇
★注意事项：产后修复分为体能恢复（即产后1-42天）、腹直肌盆底肌修复、减脂塑性（断奶后）三个阶段。不管剖宫还是顺产都不能做太剧烈的运动，盆底肌没恢复不可跑步和跳跃运动，腹直肌没恢复不可做大卷腹。
具体动作见下图↓
✅ 纯母乳
我属于奶水比较多的类型，每天用吸奶器吸很多出来。一次100ml，每天大概要600ml的量。再让宝宝吸2次，纯母乳亲喂真的在产后瘦身贼快。
✅ 多喝水
建议一定多喝温水不仅可以保证奶量也能促进身体代谢，每天保证2000ml温开水摄入。
✅ 运动+饮食
过了哺乳期，断奶后，饮食和运动也要注意起来。饮食还是控盐控糖控盐，运动跟着KeepAPP课程安排来。产后塑形+瘦腿训练+帕梅拉腹部训练，每天10min专门虐腹，对瘦肚子瘦腰效果超好，效率也高！
最后，关于孕期全阶段营养、控糖食谱大全和需要用到的APP整理如下，准妈妈们自取收藏~
ps：看不清的可以评论区留言哈，看到会发给你的~
孕妇初期营养食谱大全 第4篇
冷饮：冰淇淋、雪糕、刨冰、棒冰、冻饮料等。不仅仅是冷饮；冷的食物吃多了都易引起拉肚子，刺激直肠，从而引起子宫充血，有可能导致流产。
高糖食品：高糖食品包括各种甜的面包、蛋糕、甜品、茶饮料、奶茶、碳酸饮料、果汁、花式咖啡等，孕期摄入过多精制糖，甚至会增加日后孩子的肥胖机率；同时会增大妊娠期糖尿病的风险。
高脂肪食品：比如肥肉、油炸食品、奶油等高脂肪食品，孕期的准妈妈不能长期摄入或摄入过大，这些食物摄入过多会使孕期体重增长过多，不利于孕妇身体健康和胎儿的发育。
动物肝脏类食物：动物肝脏是维生素A含量超级丰富的食物来源，中国营养学会推荐孕期妇女每周吃1-2次动物肝脏。但是如果大量摄入动物肝脏或肝脏类食物则可能是有害的。因为会导致维生素A过量，影响发育中的胚胎，甚至可能致畸。
水果：龙眼、山楂、李子、柿子、菠萝、木瓜等应注意少量食用，同时孕期水果摄入量应不超过400g。
蔬菜：苦瓜、生蒜、韭菜、辣椒等食物应注意少量食用。
芥末、辣椒、咖喱等辛辣食品对孕妇有刺激作用，火锅、烧烤、油炸食品等吃多了会刺激肠胃，出现消化功能的障碍，严重的还可能引起流产或早产。
烧烤、烟熏制品、油炸食品：含有多种致癌物，如苯丙芘、杂环胺、丙烯酰胺等物质，这些无论是对妈妈还是肚子里的宝宝都是有害的，普通人都应该少吃，准妈妈更应该如此。
茶、咖啡、可可：大量研究建议孕妇咖啡因摄入每天不超过200mg，茶、咖啡、可可含咖啡因都比较多。过多摄入咖啡因，可能会影响胎儿的发育和后续的智商。
常见饮料咖啡因含量：
