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补锌的十大最佳食物有哪些?
十大补锌食物:
1. 牡蛎等海产品:被誉为世界上锌含量最高的食物。
2. 牛肉:含有大量的锌。
3. 猪肝:含有丰富的营养,锌含量也高。
4. 核桃:含有很多锌,还有各种维生素和矿物质。
5. 口蘑:营养丰富,含有大量的锌。
6. 花生:含有大量的锌。
7. 蛋黄:蛋黄含有丰富的维生素和锌。
8. 虾:含有大量的锌,还有很好的抗氧化功能。
9. 糙米:营养丰富,含有大量的锌。
含锌最丰富的食物是哪些?
含锌量最多的食物主要有以下三类:
1、贝壳类的海产品,经过测算发现每100g生蚝当中锌的含量高达71.2mg,每100g海蛎子肉中含有的锌是47mg,而每100g扇贝当中的含锌量是11.69mg,所以第一类贝壳类的海产品含锌比较丰富。
2、红肉类,比如牛肉、驴肉、羊肉、瘦猪肉。
3、动物的内脏,比如动物的心、肝、肾往往含有非常丰富的锌
是贝类
牡蛎生蚝蚌洗,扇贝,肉类,有鱼肉,猪肉,羊肉,牛肉等。
植物中含锌高的有大豆,花生,小米,萝卜,白菜等也含有丰富的锌。锌是人体必需的一种微量元素,吃上述食物就能补充足够的锌
答:含锌最丰富的食物是:
1.肉类:牛肉、羊肉、火腿肠、香肠、鱼、虾、贝类、肝脏2.豆类:豆腐、豆浆、大豆、绿豆、豌豆、蚕豆3.菌藻:青口、墨鱼、菇类、海带、海藻4.坚果类:芝麻、核桃、腰果、松子、开心果、杏仁5.其他食物:海鱼蛋、鸡蛋、牛奶、奶酪、黄豆酱、燕麦片、燕麦粥等。
第一种就是海产品,海产品当中牡蛎的含锌量是最高的,
第二种是植物的果实,就是坚果类,比如说花生、核桃,松子、开心果等等。这些食物当中的含锌量也相对来说比较高。
另外水果当中含锌量较高的有苹果,蔬菜当中含锌量较多的有白菜、萝卜,还有黑白木耳,另外黄豆还有豆腐当中含锌量也是比较多的。
除了以上食物之外,含锌最多的食物还包括瘦肉、动物肝脏,另外鸡蛋当中的含锌量也比较多,还有一些中药当中的锌含量也比较多,比如说枸杞、杜仲、桑葚等等,这个药茶当中含心量均比较多。
含锌丰富的食物?
以下是一些含锌丰富的食物:
1. 红肉(牛肉、羊肉、猪肉等)
2. 海鲜(蟹肉、虾、贻贝、鲍鱼等)
3. 禽肉(鸡肉、火鸡肉等)
4. 豆类(黑豆、绿豆、花生等)
5. 坚果(核桃、杏仁、腰果等)
6. 全麦面包、燕麦片等谷物
7. 奶制品(牛奶、酸奶、芝士等)
8. 蘑菇、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜
注意:锌的吸收需要维生素C的帮助,因此可以在食物中搭配富含维生素C的食物一起食用,如柑橘类水果、草莓、番茄等。
贝壳类食物的含锌量是非常高的,如牡蛎、蛤、蚝、蚌都还有较多的锌,若以含量来说牡蛎又是其中的最优者,而水果中锌的含量的最少,动物性蛋白质食品,如鱼、肉、肝、肾有效锌的含量均比较丰富,所以缺锌的人群可以主要从动物性食品着手。
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